Siete consejos dietéticos para reducir tus niveles de estrés
Hace varias semanas, publicamos una entrada en nuestro blog con siete consejos de diversas disciplinas diseñados para ayudar a reducir los niveles de estrés, que pueden agravar el bruxismo en quienes lo padecen. Hemos decidido profundizar y ofrecer algunos consejos antiestrés más útiles; para empezar, todo se reduce a comer bien...
Por supuesto, es fundamental que te cuides alimentándote adecuadamente y limitando el consumo de sustancias, especialmente cafeína y alcohol, que podrían contribuir a tu tendencia a rechinar y apretar los dientes. Pero ¿qué tipos de alimentos ofrecen una forma natural de combatir el estrés por su composición? Hemos seleccionado estas siete deliciosas opciones para que empieces:
Aguacate – Sí, definitivamente vale la pena considerar esa tostada de aguacate en el brunch, y no solo porque es deliciosa. Los aguacates contienen una gran cantidad de grasa para ser una fruta, pero es grasa monoinsaturada, es decir, la grasa buena, que ayuda a reducir el colesterol cuando se consume con moderación. Además, los altos niveles de vitamina E, folato y betacaroteno en los aguacates son potentes relajantes del estrés, así que opta por el guacamole la próxima vez que necesites levantar el ánimo.
Verduras de hoja verde – De hecho, verduras superalimento como el kale y las espinacas han sido populares en los últimos años por sus enormes propiedades nutritivas, que ayudan a combatir las enfermedades y aumentar la energía. Pero las verduras de hoja verde oscuro, especialmente las espinacas, también son ricas en folato, que ayuda a tu cuerpo a producir reguladores del estado de ánimo como la serotonina. Si no te gustan las verduras crudas, prácticamente todas quedan geniales marchitas con mucho ajo... ¡o simplemente añade un poco de espinaca a tu próximo batido para mejorar tu estado de ánimo!
Avena – Está bien documentado que un tazón nutritivo y saciante de avena es una de las mejores maneras de empezar el día. Es una forma saludable para el corazón de combatir el colesterol, sí, pero al igual que las verduras de hoja verde, los carbohidratos complejos de la avena también desencadenan la liberación de serotonina en tu cerebro. Añade un poco de fruta dulce y miel, y es un verdadero alimento reconfortante.
Arándanos – Deliciosos y nutritivos, los arándanos son una de esas alternativas saludables a los aperitivos chatarra que están perfectamente diseñados para comerse directamente de la mano cuando tienes un poco de hambre. La enorme cantidad de antioxidantes en los arándanos ayuda a fortalecer las células asesinas naturales de tu cuerpo – un tipo de glóbulo blanco que desempeña un papel vital en , fundamental para contrarrestar el estrés. (Por cierto, busca otros alimentos morados como las bayas de açaí, o las zanahorias o patatas moradas, para obtener más beneficios antioxidantes.)
Salmón + otros pescados grasos – Uno de los antiinflamatorios más potentes que se encuentran naturalmente en los alimentos que comemos son los ácidos grasos omega-3, que están muy presentes en los tipos de pescado grasos. El salmón es uno de los tipos más versátiles y fáciles de encontrar, pero el atún de ahi, la trucha, las sardinas, la caballa y otros son excelentes opciones. Y si simplemente no eres muy aficionado al pescado, ¡la buena noticia es que los suplementos de aceite de pescado son fáciles de encontrar en prácticamente cualquier farmacia o tienda de vitaminas!
Pistachos – Además de comer bien, una de las formas más relajantes de combatir la ansiedad o el estrés es el movimiento simple y repetitivo. Hacer algo con las manos puede calmar rápidamente el cerebro y proporcionar concentración, así que ¿qué mejor manera de combinar la calma con tu dieta que comer pistachos? Son deliciosos (y fáciles de encontrar en variedades bajas en sodio,) además, pelarlos mantendrá tus dedos ocupados por un rato.
Algas marinas – Digamos que eres aficionado al pescado, además de que simplemente no puedes beberte suficiente sushi. ¡Tienes suerte, porque ese nori en el que está envuelto tu rollo de atún también es un excelente relajante del estrés! Las algas marinas son una de las pocas fuentes naturales y comestibles de yodo, de los cuales los niveles bajos pueden desencadenar fatiga o incluso depresión; solo un cuarto de taza de algas marinas aporta casi el 275% del valor diario recomendado.
BONO: Yogur – Te damos uno más para el camino, pero lo incluimos como un bono ya que muchas personas intolerantes a la lactosa podrían no poder consumirlo. Las investigaciones muestran que las interacciones químicas entre el cerebro y el vientre son la razón por la que el estrés puede contribuir a los problemas gastrointestinales; por lo tanto, los probióticos del yogur pueden poner tu barriga en orden y, al mismo tiempo, reducir la química cerebral hiperactiva. (¡Si no puedes tolerar la lactosa, prueba en su lugar delicias fermentadas como la sopa de miso o el kombucha!)
Asegurarte de que estás haciendo todo lo posible en tu dieta para reducir el estrés es solo una parte de un plan de tratamiento para el bruxismo. Recuerda siempre cepillarte y usar hilo dental después de cada comida, y usar tu protector cuando el estrés parezca aumentar. Los protectores nocturnos a medida y de bajo costo de ClearClub te ayudarán a proteger tus dientes del rechinado y el apretamiento, y comienzan desde tan solo $80-$95 para tu primer protector. ¡Además, se envían directamente a tu puerta! Tus dientes te lo agradecerán.
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