Siete maneras de mitigar el bruxismo reduciendo el estrés

En las circunstancias más ordinarias, una afección como el bruxismo puede verse exacerbada por el estrés. Hoy en día, el factor estrés puede estar llevándonos al límite.

A medida que todos nos adaptamos a nuevas formas de vivir, trabajar y gestionar nuestras rutinas diarias, la posibilidad de que el estrés nos abrume es mayor que nunca. Aquí hay siete pautas básicas para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantener el estrés al mínimo mientras practica el distanciamiento y otras nuevas normas de convivencia... 

1. Practique la calma. Una de las formas más inmediatas y efectivas de reducir el estrés es reservar tiempo cada día para eliminar cada factor estresante y centrarse. Asegúrese de reservar al menos 20-30 minutos cada día para alejarse del trabajo, las interacciones sociales, las redes sociales y otras distracciones, y practicar la calma. La meditación puede ser una forma estructurada excelente de hacerlo, pero incluso si solo se sienta en silencio y observa los sonidos naturales y su propia respiración, le hará mucho bien.

2. Coma bien. Dios sabe que la comida reconfortante puede ser un gran alivio cuando los tiempos son difíciles. ¡Y no se niegue esa hamburguesa con queso o rebanada de pastel de vez en cuando! Pero asegúrese de que su ingesta diaria sea saludable: Everyday Health tiene excelentes consejos sobre alimentos que incorporar, incluyendo frutas cítricas, granos integrales y pescado. Asimismo, tome esa taza de café matutina cada día si la espera con ansias, pero no siga ingiriendo cafeína todo el día; es una de las peores formas de exacerbar el estrés. El té de hierbas es una alternativa excelente. 

3. Manténgase en movimiento. En nuestro blog anterior sobre los desafíos de trabajar desde casa, hablamos sobre la importancia de asegurarse de que no está encadenado a su escritorio todo el día. Pero esto también se aplica a los fines de semana; es divertido ver una gran serie de televisión en maratón, pero asegúrese de no convertirse en un sedentario. Salga y dé paseos o trote de manera responsable y manteniendo el distanciamiento social. Haga un poco de ejercicio ligero a mitad del día, tal vez justo antes del almuerzo. ¡Incluso bailar su álbum favorito por un rato puede ayudar con el estrés! 

4. Haga planes. Tener cierto sentido de estructura, en lugar de tomarse sus horarios con ligereza cuando tiene la posibilidad de hacerlo, puede ayudar muchísimo; a veces, es estresante gestionar todo cuando no tiene un horario establecido. Mantenga sus horas de trabajo fijas y no se desvíe, a menos que pueda tomarse un tiempo extra para usted durante la semana laboral. ¡Y planifique actividades! – reserve tiempo para leer ese libro que ha estado queriendo leer, o para practicar sus habilidades culinarias. (¡Lo cual también ayudará con el punto #2!)

5. Hable de ello. Una de las cosas más cruciales y beneficiosas que puede hacer para ayudar con sus niveles de estrés es abrirse con las personas que le importan y desahogarse. Ya sea con los miembros de su hogar, o a través de una llamada telefónica o un chat de Zoom, asegúrese de mantener abiertas las líneas de comunicación para que pueda tener un confidente (¡o dos o tres!) cuando las cosas se pongan difíciles. Si lucha con la ansiedad u otros problemas que dificultan hablar, un consejero podría ser lo adecuado para usted; muchos excelentes terapeutas están disponibles para sesiones en línea.

6. ¡Ría!  Definitivamente no es una solución para todo, pero puede ser un bálsamo cuando los tiempos son difíciles. Encuentre una comedia de situación o un especial de comedia divertido que realmente le haga reír, o empiece a seguir más blogs de humor y canales de redes sociales para romper con el flujo constante de noticias difíciles. Y cuando socialice con amigos y familiares, incluso a distancia, asegúrese de encontrar el humor y ayudarse mutuamente con una risa que alivie el estrés (o seis).

7. Priorícese a USTED. Quizás el más importante de todos en esta lista sea asegurarse de que, al final del día, usted sea su primera prioridad. No hay nada egoísta en hacer de hábito poner sus propias necesidades en una posición alta de la lista porque, en última instancia, rendirá mejor en su trabajo y en sus relaciones con los demás si puede mantener un preciado poco de tiempo para usted de manera regular. Sea lo que sea que le brinde felicidad o satisfacción, asegúrese de reservar tiempo durante la semana para esas actividades. Creemos que descubrirá que, si lo hace, dormirá un poco más plácidamente y se sentirá más motivado.

Asegurarse de que está haciendo todo lo posible en sus actividades para reducir el estrés es solo una parte de un plan de tratamiento para el bruxismo. Las guardas nocturnas a medida y de bajo costo de ClearClub le ayudarán a proteger sus dientes del rechinamiento y el apretamiento, y comienzan desde tan solo $80-$95 por su primera guarda. Además, ¡se envían directamente a su puerta! Sus dientes se lo agradecerán.