Las mejores y peores posturas para dormir si sufres de bruxismo
Por fin encuentras una posición cómoda, te acomodas en la cama y giras la cabeza ligeramente para que la mandíbula se relaje. Pero unos minutos después, estás moviendo las almohadas, cambiando de lado o acostándote boca arriba, con la esperanza de encontrar una posición que no deje tu mandíbula tensa. ¿Te resulta familiar? Si rechinas los dientes por la noche, es posible que te preguntes si tu posición al dormir tiene algo que ver.
Aunque no hay evidencia científica que respalde que alguna postura ayude a prevenir el rechinamiento, se sabe que la postura al dormir influye en la presión ejercida sobre la mandíbula. En el artículo de hoy hablaremos sobre las mejores y peores posturas al dormir para el rechinamiento de dientes y cómo puedes usar una férula dental nocturna para proteger tus dientes.
📑 Tabla de contenidos
- Cómo puede afectar la posición al dormir al rechinamiento de dientes y al dolor de mandíbula
- Las mejores y peores posiciones al dormir para el rechinamiento de dientes
- Hábitos antes de acostarse que pueden ayudar a controlar el rechinamiento de dientes
- Protege tus dientes del rechinamiento nocturno con una férula personalizada
Cómo puede afectar la posición al dormir al rechinamiento de dientes y al dolor de mandíbula
El bruxismo del sueño ocurre cuando aprietas o rechinas los dientes mientras duermes. Como sucede de forma inconsciente, es posible que solo te des cuenta de que lo haces cuando despiertas con dolor de mandíbula, dolores de cabeza o incluso daños dentales. Aunque existen numerosos factores que pueden contribuir al rechinamiento de dientes, tu posición al dormir podría ser uno de ellos.
¿Podría tu posición al dormir estar relacionada con el rechinamiento de dientes? En 2026 se publicó un estudio en BMC Oral Health que informó sobre vínculos entre las rutinas de posición al dormir, las manifestaciones clínicas del bruxismo y los síntomas relacionados con la mandíbula. Otros estudios incluso han analizado las diferencias en la actividad muscular durante el rechinamiento según la posición al dormir. Por ejemplo, existe un estudio de 2024 que incluyó a pacientes que padecían apnea obstructiva del sueño. Sin embargo, este tipo de investigaciones no puede confirmar la existencia de ningún vínculo entre una determinada postura al dormir y el bruxismo.
Aunque no hay evidencia científica de qué posición al dormir te ayudará a evitar rechinar los dientes, es importante saber cómo afectan las distintas posturas al confort de tu mandíbula.
Las mejores y peores posiciones al dormir para el rechinamiento de dientes
Tu posición al dormir puede afectar la presión ejercida sobre la mandíbula durante la noche, aunque no se ha demostrado que ninguna posición prevenga el rechinamiento de dientes. Esto es lo que debes saber sobre dormir boca arriba, de lado o boca abajo, y sobre las posiciones que presionan la mandíbula contra la almohada.
Dormir boca arriba
Según la Cleveland Clinic, dormir boca arriba puede ser una mejor opción si sufres dolor de mandíbula. Para estar cómodo durante toda la noche, usa una almohada que mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Sin embargo, dormir boca arriba no se considera un método para prevenir el rechinamiento de dientes durante el sueño.
Dormir de lado
Dormir de lado puede contribuir a la tensión mandibular si ejerces demasiada presión sobre un lado de la cara. Healthline señala que esta posición puede provocar tensión en el lado sobre el que duermes.
En otro estudio realizado en el Journal of Oral Rehabilitation, se reveló que la mayoría de los pacientes con desplazamiento del disco de la articulación temporomandibular (ATM) dormían del mismo lado que la articulación afectada. Sin embargo, esto no es evidencia de que dormir de lado cause trastornos de la ATM o rechinamiento de dientes.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo suele implicar girar la cabeza hacia un lado, lo que provoca molestias en el cuello y ejerce una presión adicional sobre la mandíbula. Según un estudio llevado a cabo en Sleep and Breathing, se ha descubierto que dormir boca abajo es uno de los factores que contribuyen al bruxismo en los niños. Sin embargo, esto no significa que dormir boca abajo sea responsable del bruxismo. No obstante, es una observación importante. Se deben realizar más estudios para comprobar si esto también se cumple en los adultos.
Dormir con la mandíbula presionada contra la almohada
Si sueles presionar la mandíbula contra la almohada al dormir, intenta cambiar de posición, especialmente si te despiertas a menudo con molestias mandibulares. En un estudio realizado con 66 jóvenes, se observó que dormir en una posición que comprime las mandíbulas era una práctica común entre los participantes. Sin embargo, el estudio no confirmó que esta posición al dormir aumente las probabilidades de desarrollar un trastorno temporomandibular (TTM) ni empeore el bruxismo nocturno. Para garantizar el confort de tu mandíbula, elige una almohada que sostenga la cabeza sin comprimir las mandíbulas lateralmente.
¿Sabías que tu postura durante el día también puede contribuir a la tensión mandibular y al apretamiento de dientes? Obtén más información en nuestra guía: ¿Puede una mala postura causar dolor de mandíbula o apretamiento de dientes?
Hábitos antes de acostarse que pueden ayudar a controlar el rechinamiento de dientes
Además de tu posición al dormir, tus hábitos y el entorno en el que duermes también podrían afectar la calidad de tu sueño. Como el estrés puede ser un factor que contribuya al rechinamiento de dientes, tener una rutina antes de acostarse podría ayudarte a relajarte antes de dormir. A continuación, presentamos algunos consejos para dormir de Sleep Foundation:
- Mantén el dormitorio libre de exceso de luz y ruido.
- Asegúrate de que la temperatura de la habitación sea lo suficientemente agradable para dormir.
- Mantén una rutina de sueño fija, acostándote y despertándote aproximadamente a la misma hora todos los días.
- Haz algo relajante antes de dormir.
- Evita pasar tiempo con el teléfono, el ordenador o cualquier otro dispositivo antes de dormir.
- Evita consumir cafeína y alcohol por la noche.
- Haz siestas cortas temprano durante el día.
¿Quieres más formas de mejorar tu rutina nocturna? Explora nuestra guía sobre 8 hábitos antes de acostarse para reducir el rechinamiento de dientes y dormir mejor
Protege tus dientes del rechinamiento nocturno con una férula personalizada
Ya sea que duermas boca arriba o de lado, encontrar una posición cómoda puede ayudar a aliviar la presión sobre la mandíbula, pero puede que no prevenga el rechinamiento de dientes nocturno. Protege tus dientes de los efectos del rechinamiento y el apretamiento con una férula nocturna personalizada de ClearClub.
Cada férula nocturna de ClearClub está hecha a medida, y podrás elegir entre varios estilos y grosores. También puedes suscribirte a nuestro plan de renovación para disfrutar de reemplazos cómodos y constantes. Explora hoy las férulas nocturnas personalizadas de ClearClub y encuentra la que mejor se adapte a tu sonrisa.
Preguntas frecuentes
❓ ¿Cuál es la mejor posición al dormir para ayudar a controlar el rechinamiento de dientes?
Si duermes boca arriba o de lado, la presión sobre las mandíbulas disminuirá, pero no hay ninguna posición al dormir que pueda garantizar la prevención del bruxismo durante el sueño. Si sufres bruxismo, se recomienda usar una férula dental.
❓ ¿Dormir boca abajo puede empeorar el rechinamiento de dientes?
Puede hacer que la cabeza y el cuello adopten una postura incómoda y, al mismo tiempo, ejercer presión sobre la mandíbula. Algunos estudios han mostrado una relación entre el bruxismo en los niños y el dormir boca abajo. Sin embargo, esto no significa automáticamente que cause el problema. Si tienes algún problema con la articulación de la mandíbula, intenta dormir boca arriba o de lado junto con una férula dental.
❓ ¿Puede una férula dental evitar que rechines los dientes mientras duermes?
Las férulas dentales, o más comúnmente conocidas como férulas nocturnas, podrían prevenir cualquier daño causado por el apretamiento y el rechinamiento. Sin embargo, no evitan la actividad de rechinamiento. Se pueden crear férulas nocturnas personalizadas para ti, lo que significa que el ajuste se adaptará a tus necesidades.
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