¿Tienes la mandíbula siempre tensa? Cómo el pilates puede ayudar a aliviar la tensión
La tensión en la mandíbula puede causar molestias durante sus actividades diarias, y mucho más cuando siente rigidez en el cuello, los hombros o aprieta los dientes. Quizás se pregunte si el Pilates puede ayudarle a aliviar parte de esa tensión. El Pilates puede ofrecer ventajas que vale la pena considerar mediante el control del movimiento, la postura y la respiración.
En esta guía, descubrirá qué dicen las investigaciones sobre el Pilates y la tensión mandibular, qué movimientos suaves puede considerar y cuándo debe buscar ayuda profesional.
📑 Tabla de contenidos
¿Puede el Pilates ayudar a aliviar la tensión mandibular?
El Pilates consiste en estiramientos, ejercicios y técnicas de control de la respiración. Ayuda a mejorar la postura y la flexibilidad, y también puede hacer que la persona sea consciente de la tensión muscular. Según la Cleveland Clinic, el Pilates puede ayudar a reconocer el desequilibrio y la tensión muscular. Puede resultar útil para quienes presentan tensión muscular en el cuello, los hombros y la mandíbula.
También se han llevado a cabo estudios para evaluar el efecto del ejercicio en los trastornos temporomandibulares. Un estudio publicado en 2024 indicó que los pacientes que sufren un trastorno temporomandibular experimentan una reducción de la intensidad del dolor gracias a ejercicios de yoga de baja intensidad. Otro estudio piloto a pequeña escala realizado en 2026 pretendía explorar el efecto de ejercicios para el core inspirados en el Pilates y de un programa de ejercicios en casa para personas con trastornos temporomandibulares.
Ambos grupos de intervención mostraron una reducción del dolor con el paso del tiempo. Sin embargo, el estudio incluyó solo a 30 participantes y se necesitan más investigaciones para comprender la eficacia del entrenamiento basado en el Pilates para el dolor mandibular.
Ejercicios de Pilates que pueden favorecer la relajación de la mandíbula y el cuello
Los movimientos de Pilates realizados con suavidad pueden ayudar a mejorar la postura y aliviar la rigidez del cuello y los hombros. A continuación, le presentamos algunos ejercicios que puede considerar si sufre tensión mandibular.
Movimientos suaves de Pilates para mejorar la movilidad del cuello y los hombros
Si acumula tensión en el cuello y los hombros, puede que valga la pena probar algunos movimientos suaves de Pilates. Según Better Health Channel, el Pilates puede favorecer la relajación de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda.
La forma más sencilla de empezar es con rotaciones de hombros y movimientos de cuello que ayuden a aliviar la rigidez corporal. Asegúrese de no forzarse a estirarse en posturas que le causen dolor.
Las investigaciones también ofrecen algunos resultados positivos. En un estudio de 2025, el uso del Pilates en la práctica clínica se asoció con una reducción del dolor crónico en las zonas del cuello y los hombros, así como con una mayor movilidad articular y una mejor estabilización de los omóplatos. Los resultados pueden serle útiles si sufre rigidez mandibular, aunque se necesitan más investigaciones para establecer una relación directa.
Si busca más formas de aliviar la tensión mandibular, consulte nuestra guía de ejercicios mandibulares para el bruxismo.
Ejercicios para abrir el pecho y mejorar la postura
La redondez de los hombros es algo que puede producirse fácilmente tras pasar muchas horas sentado o mirar constantemente hacia abajo, al teléfono móvil. El Pilates incorpora ejercicios basados en el control del movimiento y la alineación, y estudios recientes han demostrado que esta práctica puede resultar útil para corregir los problemas de postura. Una revisión realizada en 2024 reveló ciertos beneficios para tratar los problemas posturales, mientras que otra analizó el efecto potencial sobre la alineación y la movilidad de la columna vertebral.
Los estiramientos sencillos para abrir el pecho, como el estiramiento sentado para abrir el pecho, pueden ayudar a llevar los hombros hacia atrás sin forzarlos. Una buena postura puede ser útil si también sufre dolor de cuello y mandíbula, aunque no cura la tensión mandibular.
Descubra más sobre cómo la mala postura puede contribuir al dolor mandibular y al apretamiento de los dientes.
Respiración y conciencia corporal durante el Pilates
Además de ser una técnica de movimiento, el Pilates puede considerarse una forma de ejercicio que requiere sentir los movimientos del cuerpo. Concentrarse en la respiración y en las acciones puede ayudarle a ser consciente de cuándo aprieta la mandíbula o encoge los hombros. Healthline define la conciencia corporal como la capacidad de ser consciente de la posición y las acciones del cuerpo.
Al practicar Pilates, es aconsejable respirar de forma lenta y cómoda, sin contener la respiración. Al respirar, es importante comprobar si está apretando la mandíbula y tensando los hombros.
Los ejercicios de respiración pueden aliviar temporalmente el dolor de cuello. Algunas investigaciones indican que los ejercicios de respiración pueden reducir el dolor y mejorar la funcionalidad, aunque los hallazgos no estaban bien respaldados por pruebas científicas. Sin embargo, esto no significa necesariamente que el uso de ejercicios de respiración en el Pilates pueda aliviar la tensión mandibular; aun así, puede incorporarlos a su rutina de ejercicios con fines relajantes.
¿Cuándo debe buscar ayuda para la tensión mandibular?
No obstante, si el dolor, el chasquido o la rigidez persisten, debe acudir a un dentista para que le evalúe. Esta es la recomendación de la Cleveland Clinic.
Si sospecha que rechina o aprieta los dientes mientras duerme, el dentista puede recomendarle una férula nocturna personalizada para ayudar a proteger los dientes de los daños.
Proteja su sonrisa con una férula nocturna personalizada
El Pilates puede ayudarle a prestar más atención a su postura y a la tensión muscular, pero es posible que siga rechinando o apretando los dientes por la noche. Las férulas nocturnas de ClearClub se fabrican a partir de su propia impresión dental y ofrecen distintos grosores y diseños para adaptarse a sus preferencias.
También puede suscribirse para recibir férulas nocturnas de repuesto con la frecuencia que prefiera, lo que facilita el reemplazo periódico. Descubra las férulas nocturnas personalizadas de ClearClub y encuentre la opción que mejor se adapte a sus necesidades.
Preguntas frecuentes
❓ ¿Puede el Pilates ayudar a aliviar la tensión mandibular?
El Pilates puede ser beneficioso si la tensión mandibular está relacionada con la rigidez muscular, una mala postura o el estrés. Los movimientos suaves y los ejercicios de respiración pueden ayudarle a identificar dónde acumula tensión. Sin embargo, no hay muchas publicaciones sobre cómo el Pilates ayuda a aliviar la tensión mandibular.
❓ ¿Qué ejercicios de Pilates pueden ayudar a aliviar la tensión mandibular?
Los estiramientos sencillos del cuello y los hombros, los ejercicios para abrir el pecho y la respiración son buenas formas de empezar. Es posible que ayuden a aliviar la rigidez de la parte superior del cuerpo y a que sea consciente de la tensión muscular. Asegúrese de moverse a un ritmo cómodo.
❓ ¿Puede el Pilates evitar que rechina los dientes y apriete la mandíbula por la noche?
No necesariamente. El Pilates puede ayudarle a reconocer la tensión en el cuerpo, pero no hay suficientes datos científicos que demuestren que pueda evitar que rechina o apriete los dientes mientras duerme. Si al despertarse siente dolor en la mandíbula, considere consultar a su dentista para averiguar las causas y, quizá, adquirir una férula nocturna personalizada.
¿Busca otra cosa? Consulte nuestra sección completa de preguntas frecuentes.