¿Estar sentado en un escritorio todo el día puede causar tensión mandibular?

Pasar largos períodos sentado en su escritorio puede afectar su cuerpo de maneras que quizá no note de inmediato. Desde concentrarse en sus tareas hasta asistir a reuniones y cumplir con los plazos, es probable que apriete los músculos sin darse cuenta. ¿Hay alguna zona que a menudo se pasa por alto? Su mandíbula.

Si se da cuenta de que aprieta los dientes mientras trabaja, es posible que sus hábitos diarios de trabajo tengan algo que ver. Pero, ¿realmente puede sentarse en un escritorio todo el día contribuir a que apriete la mandíbula? Aquí veremos cómo el estrés laboral, la mala postura y pasar largos períodos sentado pueden causar tensión en los músculos de la mandíbula, además de ofrecerle consejos para aliviar el estrés al final del día.

¿Cuánto tiempo pasa sentado en su escritorio?

Un trabajo de escritorio requiere pasar muchas horas sentado mientras se trabaja en el ordenador, se gestiona el papeleo y se reúne con otros empleados. Este es el caso de los trabajadores de oficina e incluso de quienes trabajan a distancia desde casa.

Según la Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU. (BLS), los trabajadores de ocupaciones relacionadas con la informática y las matemáticas pasan el 87,1 % de su jornada laboral sentados, con una media de casi siete horas al día. El personal de apoyo administrativo y los trabajadores de oficina también pasan unas 6,05 horas sentados durante su jornada laboral.

Los efectos de estar sentado durante muchas horas pueden incluir molestias, especialmente en las zonas del cuello, los hombros y la parte inferior de la espalda. En otro estudio realizado con empleados de oficina, se observó que pasar mucho tiempo sentado y sufrir molestias musculoesqueléticas estaban relacionados. Estas observaciones demuestran que las personas permanecen en posturas estáticas durante la mayor parte de su jornada laboral.

¿Puede sentarse en un escritorio todo el día contribuir a que apriete la mandíbula?

Apretar la mandíbula es uno de los síntomas comunes del bruxismo diurno. Según la Cleveland Clinic, es posible que apriete la mandíbula cuando intenta concentrarse o cuando siente estrés o ansiedad. Si trabaja en un escritorio, estas situaciones no le resultarán desconocidas. La Asociación Dental de Canadá afirma además que hábitos laborales habituales, como utilizar un ordenador o asistir a una reunión, pueden provocar que apriete la mandíbula durante el día.

Cómo puede afectar la mala ergonomía del escritorio a los músculos de su mandíbula

Su puesto de trabajo y sus actividades habituales pueden influir en su postura corporal y en la tensión muscular de distintas maneras. Por ejemplo, veamos cómo la alineación de la cabeza, la ergonomía del puesto de trabajo y el exceso de tiempo sentado pueden afectar a su mandíbula y a los músculos mandibulares.

Configuración del puesto de trabajo y postura al sentarse

La disposición del puesto de trabajo puede afectar a la comodidad con la que se sienta durante la jornada laboral. Según un estudio realizado en 2020 con más de 1.000 trabajadores en Arabia Saudí, muchos de los participantes sufrieron dolores musculares y molestias. Entre otras quejas figuraban una postura incómoda al sentarse y puestos de trabajo con una mala ergonomía.

Aunque este estudio no analizó el efecto sobre la tensión mandibular, demuestra cómo la ergonomía en el lugar de trabajo puede influir en su comodidad muscular. Mantener una postura adecuada del cuello y la cabeza puede ayudar a reducir la tensión muscular.

Postura encorvada y tensión cervical

Pero, ¿qué relación tiene su postura al sentarse con la mandíbula? Un estudio de 2021 analizó cómo la tensión mandibular y la postura al sentarse afectaban a la actividad muscular mientras los participantes realizaban tareas de mecanografía. Los investigadores descubrieron que apretar la mandíbula aumentaba la actividad de determinados músculos del cuello, mientras que sentarse encorvado aumentaba la actividad de los músculos superiores del trapecio.

Aunque el estudio se realizó con un número relativamente pequeño de participantes, sus resultados indican que apretar la mandíbula y adoptar ciertas posturas al sentarse pueden afectar a los músculos del cuello y del torso durante el trabajo.

¿Le da curiosidad saber cómo la mala postura puede contribuir al dolor mandibular o al rechinido de dientes? Lea nuestro próximo artículo: ¿Puede la mala postura causar dolor mandibular o tensión dental?

Inactividad física y molestias mandibulares

Pasar la mayor parte de la jornada laboral sentado puede reducir las oportunidades de moverse a lo largo del día. Un estudio de 2021 publicado en la International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que los niveles más bajos de actividad física se asociaban con más síntomas de trastornos temporomandibulares (TTM), especialmente síntomas relacionados con el dolor.

Aunque este estudio no se centró específicamente en los trabajadores de escritorio, puede indicar que existe cierta relación entre la actividad física y las molestias mandibulares. Moverse regularmente durante el día es importante porque evita pasar demasiado tiempo sentado en el mismo lugar.

Si trabaja a distancia, su rutina diaria también puede afectar a sus niveles de actividad y a sus hábitos de rechinido de dientes. Obtenga más información en nuestra guía: Cómo puede afectar el trabajo desde casa al rechinido de dientes y al bruxismo

Señales de que su trabajo de escritorio puede estar contribuyendo a la tensión mandibular

Algunos de los indicadores que muestran que su trabajo sedentario está causando sus problemas mandibulares son:

1. Mandíbula tensa y dolorosa: Le duele la mandíbula o siente tensión después de un día de trabajo.
2. Dolores de cabeza: Los dolores de cabeza aparecen en las sienes cuando se concentra durante mucho tiempo.
3. Rigidez o tensión en el cuello y los hombros: El cuello y los hombros se ponen rígidos o tensos después de estar sentado demasiado tiempo.
4. Músculos faciales fatigados: Los músculos de las mejillas y la mandíbula se sienten cansados o fatigados.
5. Sensibilidad dental: Siente los dientes sensibles o incómodos, posiblemente debido a la tensión dental repetida.
   

Cabe señalar que los síntomas mencionados también pueden deberse a otras causas. Si siente dolor constante en la mandíbula, dolores de cabeza y sensibilidad dental, consulte a su dentista.

Cómo relajarse después de un agotador día de trabajo

Después de pasar horas concentrado y, posiblemente, apretando la mandíbula, dedicar unos minutos a relajarse puede ayudar a aliviar la tensión muscular. A continuación, presentamos algunos métodos sencillos para relajar la mandíbula y los músculos cercanos después de trabajar:

1. Relaje la mandíbula: Mantenga los labios suavemente juntos y los dientes ligeramente separados para liberar la tensión.
2. Realice ejercicios suaves para la mandíbula: Abra y cierre la mandíbula lentamente sin forzarla.
3. Aplique una compresa tibia: Coloque una compresa tibia sobre los músculos de la mandíbula para relajarlos.
4. Masaje de los músculos mandibulares: Masajee las mejillas y las sienes para relajar los músculos.
5. Pruebe a respirar profundamente: Respire profundamente mientras intenta relajar la mandíbula y los músculos faciales.
   

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